Witam, mam 17 lat, waże 55kg i mam 173cm wzrostu,~13% BF, strasznie chudy, ektomorfik. Chciałbym zacząć trenować na siłowni od lipca. Ogólnie nie wiem do ilu kilogramów mam robić masę. Chciałbym ważyc po redukcji z 73kg. Dieta: 3526 kcal, 106-176g Białka, 397- 617g Węglowodanów, 98-11g Tłuszczy. Coś zmienić? Jakieś porady? Czy jeśli spale np 600 [...]
Waga 58kg, wzrost 178cm wiek 19 lat 7:00 mleko 250ml płatki owsiane 90gr 10;00 tuńczyk 100g szynka z indyka 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor 13;00 4 jajka chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr 16:00 posiłek przed treningowy woreczek ryżu pierś z kurczaka/schabowy/steki -->zmieniane oliwa z oliwe 10 ml 17;00-18;00 trening po treningu 2 banany 19;00 [...]
Witam Mam 20 lat, 2metry wzrostu i ważę 95 kilogramów. Interesuje mnie dobranie diety i odżywek by osiągnąć jak najlepsze wyniki czyli wygląd i siłę :)Moja przygoda z siłownią wyglądała tak że raz się chodziło a raz nie... brałem przez jakiś czas kreatynę z dekstrozą i to wszystko. Nie ważny jest czas który będę musiał poświęcić ani pieniądze... [...]
Witam. Wiek-16 lat wzrost-172cm waga-68 kg cel-75kg Więc, odnosnie diety: Na czczo 5 gram kreatyny 9.00-Platki owsiane z jogurtem 10.00-orzechy wloskie+banany 12.00 ryz bialy 13.30 Najczesciej danie skladajace sie z piersi z kurczaka,lub ryby. 15.00 Gain bolic 6000 100 gram. 16.30 trening po treningu 5 gram kreatyny 18.30 Gain bolic 6000 100 gram [...]
czesc mezczyzna 27 lat 74 kg, 173 cm bf~ 15- 20% jem tak: 09:00 100gr gotowannej kury 09:30 kawa 13:00 250gr warzyw (papryka, pomidor, cukinia, ogorek, cebula, ziemniak) 125gr ryzu bialego 18:00 250gr warzyw (papryka, pomidor, cukinia, ogorek, cebula, ziemniak) 125gr ryzu bialego 100gr kury 23:00 500gr warzyw tych co wyzej [...]
Otóż mam 12 lat (w maju będę miał 13), 160cm wzrostu i ważę 39,5kg. Gdy skoczę i wyciągnę rękę do góry sięgam na około 230cm. I teraz pytanie. Czy mam szanse grać w siatkówkę? Wszelkie pomoce nagrodzę ;p
Witam jestem nowym użytkownikiem . Idzie okres letni czas na redukcje ! chciałbym troszkę zrzucić ,tak około 13 kg w tej chwili mam 86 kg i 173 cm mam 17 lat , moj staż na siłowni to 10 miesięcy. Ćwicze 4 razy w tygodniu regularnie , jestem na diecie miesiąc i pora chyba wprowadzic cos co mi pomoze zejsc jeszcze pare kilo. Kumple doradzili mi [...]
Witam,mam 15 lat , 179 cm wzrostu , 73 kg ,ocencie tylko produkty itd,a potem wrzuce obliczenia ,bo jeszcze nie mam. 07:30 4 kromki (czarne) + 2 jaja na twardo + banan w mleku 10:35 odzywka bialkowa 13:30 kasza gryczana(100g)+ piers z kurczaka (grilowana)100/150g+oliwa z oliwek + salatka warzywna 16:30 kasza gryczana+ryba+oliwa z oliwek+ salatka [...]
Witam proszę o ocenę mojej pierwszej diety. Dieta na masę ja 18 lat 186 wzrostu 75 kilo wagi, raczej ektomorf, siłka 3x w tygodniu trening ok. godz 17. Po posiłku o godz 13 jestem zapchany dlatego późniejsze posiłki wyglądają jak wyglądają. ps. proszę nie pisać, że za wcześnie na odżywki ale wg. mnie białko to białko i czy serek wiejski czy [...]
Mam w tym roku 17 lat ,a od 13 roku życia niemoge nazwac mojej klaty klatą , poniewaz wygloda to jak u dziewczyny (mam cycki) niektórzy mówia ze to przejdzie a inni ze operacja itd to chyba nazywa sie ginekomastia czy jakos tak prosze was o pomoc , gdzie mam sie z tym zgłosic czy to jest dojrzewanie jak cos to piszcie na moje gg 9359903
Witam :D Czy to ja jestem fatalny czy inni kłamią -.- Mam 15 lat , wzrost 170 waga 58 . Trenuję na klate biore 30 kg tak z 5 podniesień ( trenuje 3 dni ) NIektórzy tu 13 - 16 latkowie piszą że wyciskają 90 -110 kg.. Boże wtedy to ja wychodze na kompletną łajzę ! :/ Ze mną jest coś nie tak ? Jestem taki słaby czy to normalne pozdrawiam!
Mam 14 lat ćwicze w domu pół roku w bicepsie ma 35cm czy to nie zamało jak na mój wiek wzrostu mam 172 wage 72 kg w klatka 105 cm przedramie 31 pas 77 biodra 89 udo 62 łydka 40 przy okazji czy ktoś mugłby mi rozpisać plan treningowy w domu mam 5kg hantle gume i praletki czy jakoś tak /SFD/2020/1/13/d638a508fe5d4fedb1ddfeffeacea64b.jpg
Mam 15 lat, waze 50 kg. Od miesiaca cwicze codziennie glownie gorne parie miesni. Moj codzienny trening wyglada tak: 4-6 serii hantlem 10 kg(zawsze max ilosc powtorzen : 13-15) 4 serie na bark hantlem 10 kg (nie pamietam juz ile, maxymalna losc powtorzen) Cwiczenie na triceps 4 serie(ok. 30 razy) Pompki to w zaleznosci czy nie jestem zmeczony. [...]
Witam mam 15 lat ,172cm wzrostu i waże 97kg.Chciałbym schudnąc i wyrobic sobie mieśnie , bardziej rzeźbe ponieważ jeśli chodzi o siłę to po 30kg na reke dźwigne , cchciałbym sie dowiedizec jakie cwiczenia i może odzywki(np.kreatyna,hmb,thermo speed) były by najlepsze , w domu mam rowerek stacjonarny,4xhantle i sztange łamaną oraz moge ejsczze [...]
witam jestem młody,mam 16 lat rocznikowo, a obecnie trenuje 4 razy w tygodniu mma, dwa razy siłownia i wiadomo jak to sie z chłopakami pogra w pilke mecz od czasu do czasu, czy na mój wiekn ie jest to za dużo, diete trzymam, żadnych problemów z przetrenowaniem nie mam, ale wiadomo zmeczony troche chodze, ale czy w przyszłosci nie odbije się to na [...]
hej robiłem sobie badania na testosteron i wyszło że mam 13,7 nmol/l pisze że norma to 10,4-35,5 niby mieszczę się w normie tylko że mam 19 lat i chyba powinienem mieć z 25 czyż nie? mam się z tym udać do lekarza czy może zrobić jakiś cykl czy to coś pomoże? pisze tutaj ponieważ nie wiedziałem gdzie to napisać a myślę że ktoś coś doradzi w końcu [...]
Witam mam problem z wyglądam . w 1 gim(13/14 lat) ważę 70 kg + przy 175 cm wysokości . Może to nie jest wielka nadwaga , lecz jest . Co mogę zrobić by schudnąć i nabrać mięśni(Nie żaden kaloryfer , lecz aby było coś widać). Nie mam zbyt dużo czasu na ćwiczenia 0,5-1h /dziennie . Mam aktywne życie sportowe , lecz też dużo jem więc wychodzi po równo [...]
[...] jak w temacie, zastanawiam się żeby wspomóc jakoś mój cykl. Cel to redukcja i poprawa definicji, ale przede wszystkim redukcja. Dieta low carb. Trening p90x. 78kg, 174cm wzrostu, ok 14% tłuszczu. Staż treningowy ok. 5 lat. Doświadczenie z dopingiem zerowe. Doświadczenie z suplementami spore. Zmieniony przez - BingLee w dniu 2013-02-01 13:45:10
Siema mam 12 lat w czerwcu zacznę 13,a mam pytanie kiedy będę miał mutacje bo ja szybko dojrzewam już zaopatrzyłem owłosienie na jądrach i w miejscach intymnych,lekkie pod pachami.I jeszcze dodam ,że mam widocznego meszka pod nosem.Czy w tym wieku mogę już przechodzić mutację?
Witam panowie, mam 16 lat moj staz to 13 miesiecy jestem w trakcie przerwy w treningach z powodow zdorwotnych(ok 2 tyg) ale za okolo 2 tyg wznawiam trening. Chcialem sie dowiedziec jakie jest wasze zdanie na temat UNIVERSAL Shock Terapy + Storm(dostepny w sklepie sfd)? Czy mozna stosowac go w moim wieku i po tak dlugiej przerwie? Co ewentualnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
